[...] są na ławce skośnej;) czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - prostowanie nóg w siadzie 2x12 klatka piersiowa: - rozpiętki w bramie leżąc, skos dodatni - wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 2x12 plecy: - ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie 2x12 - przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x12 barki: - [...]
To jest trening na masę i troche na siłe :] Na siłke chodzę 10 miesięcy. Prosze o ocenę zwłaszcza ilość serii poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 [...]
[...] pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x [...]
[...] cos nie tak ; ] PONIEDZIALEK - plecy -podnoszenie na drazku podchwytem 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 SRODA-klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skosnej (+) 4 serie j.w. -rozpietki na lawce poziomej 4 s. j.w. CZWARTEK-barki -unoszenie [...]
[...] oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max Bary : [...]
Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]
[...] dwa tygodnie chce wykonywac ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie [...]
Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]
[...] TRI 1. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 5-8 2. prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 3x 8-10 3. pompki na poreczach 3x 8-10 KLATKA : 1. wyciskanie 4x 12/10/8/8 2. wyciskanie w skosie 4x 12/10/8/6 3. rozpietki / maszyna 4x 8-10 BIC/PLECY BIC 1. Uginanie sztangi stojac 3x 5-8 2. Uginanie hantli - mlotkowy [...]
[...] hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 10 - Siedząc, wyciskanie sztangi zprzed karku w górę 3 serie po 10 powtórzeń - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem na [...]
Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie [...]
Witam, wchodze na mase po nowym roku, jestem po prawie 3miesiecznej redukcji , moj bf oceniam na 13-14 % (jesli sie myle to prosze mnie poprawic, zdjecia ponizej mojej aktualnej sylwetki). Prosilbym o ocene mojego planu na mase, to fbw, dodam ze na redukcji tez lecialem fbw podobnym tylko teraz na masie boje sie o regeneracje bo o ile na redu to [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]
[...] mój post. Do sedna sprawy, Chcę zacząć Plan Traktora: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie 12,10,8 powt. -rumuński martwy ciąg 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie [...]
Poniedziałek: Klata: 1. Ława płaska 12 10 8 6 2. Skos w góre 10 8 6 4 3. Skos w dół 10 8 6 4 4. Rozpiętki 10 10 10 Biceps: 1. Modlitewnik - sztanga 12 10 8 6 2. Wyciąg 12 10 8 6 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12 12 12 12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstka nachwytem 12 12 12 12 //SS 2. Uginanie nadgarstka podchwytem 12 12 12 12 //SS [...]
Witam. Rozpoczynam trening HST. Mam 2 pytania na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi i plan treningowy do oceny. Jeżeli mam dwa plany treningowe które będę stosował zamiennie to czy każdy z nich muszę zrobić 6 razy w mikro-cyklu. Czy wystarczy że każdy plan zrobię po 3 razy? Jak ćwiczyć łydki w HST Oto mój plan. 1 tydzień A B A 2 tydzień B [...]
Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 8.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 9.Uginanie ramion nachwytem-(przedramię) 10.Uginanie ramion [...]
[...] moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem: (4serieX10powtórzeń) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4. Barki - [...]
[...] może zostać taki jak jest. Jeżeli lepszy obwodowy to dlaczego? Proszę o fachową pomoc. Plan treningowy według którego obecnie ćwiczę: 1.podnoszenie nóg do pionu (4x12) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x12) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy (4x12) 4.Wiosłowanie (4x12) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
